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    뱃살빼는운동

    작성자 오박사(ip:)

    작성일 2011-10-20 11:35:14

    조회 1861

    평점 3점  

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    내용

    뱃살빼는운동

     

    뱃살 빼기 7가지 수칙

     

    1. 기름에 튀긴 음식은 삼가

     

    뱃살을 빼려면 음식을 튀겨서 먹는 것보다는 찜이나 구이나 국으로 해서 먹는 것이좋습니다. 튀기게 되면 기름기의 영향으로 칼로리가 증대되고, 튀긴 음식은 몸에도 좋지않습니다.
     

     


    2. 저녁에는 소식

     

    저녁은 일찍 먹고, 밤참은 줄이거나 먹지 않는 것이 좋습니다. 활동이 없는 밤에는 칼로리 소비가 적고, 밤에는 에너지를 축적하는 작용이 발생하기 때문에 밤에 먹는 음식은 뱃살로 가게 됩니다.
     

     

     


    3. 칼로리 정보 습득

     

    그리고 기초대사량에 맞게 음식을 먹는 것이 중요한데, 칼로리에 대해서 많이 알아보고 정보를 습득해서, 음식별 칼로리를 잘 알고, 그것에 맞추어서 식단을 짜는 것이 중요합니다.

    음식을 먹을 때 내가 먹는 음식의 칼로리가 얼마나 될까하는 궁금증을 가지고,  그때마다 칼로리 정보를 검색해서 공부해 두세요.

    칼로리 정보를 많이 알수록 다이어트 성공의 가능성은 높아지는 것입니다.
     

     

     

    4. 절대 금주

    술의 열량이 높고 (1g당 7kcal의 열량), 술과 함께 먹는 안주도 뱃살의 주범입니다. 특히 음주는 활동이 없는 밤에 먹기 때문에, 지방축적을 높여서 복부지방으로 쌓이게 됩니다.
     

     

     

    5. 유산소운동

     

    운동은 유산소운동을 실시하고, 파워워킹 4~50분 정도를 지속해야 체지방 감량효과가 있습니다.

    훌라우프도 뱃살을 자극하는데 도움이 되는데요, 훌라우프는 체지방을 감량하는 유산소운동 효과를 줌과 동시에 허리와 복부 주변의 근력을 강화시키는 근력운동 효과도 얻을 수 있는 운동입니다.

    훌라우프는 2~30분 정도 지속해주면 체지방 감량효과가 있습니다.
     

     

     

    6. 복근운동

     

    뱃살이 빠지게 되면 복부의 가죽은 그대로 남아서 탄력을 잃게 되는데, 복근운동으로 복부근육량을 늘리면 탄력있는 복부를 만들게 되는 것입니다. .

     

     

     

    7. 비만의 위험에 대한 관심

     

    비만이 되면 그만큼 질병 위험도 높아지기 때문에 비만 합병증에 대해서도 인식을 하고, 관심을 가져야 됩니다.  그러한 비만에 대한 관심이 뱃살을 빼는데 의욕을 심게 해줍니다.

    첨부파일 뱃살빼는운동.jpg

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