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    뱃살도 형태별이잇겟죠>?^^

    작성자 대표 관리자(ip:)

    작성일 2010-10-13 00:16:37

    조회 1262

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    내용

     

    뱃살이여 안녕, 몸짱 되련다

    ■ 유형별 복부비만 탈출법



    나이를 먹으면서 나타나는 신체변화 중 가장 두드러진 것이 복부비만이다. 30세가 넘으면 성장호르몬 등 선진대사를 촉진시키는 호르몬들이 감소해 20대와 똑같은 양을 먹고 똑같이 활동해도 조금씩 뱃살이 늘어나게 된다.

    뱃살을 빼기 위해선 식이요법과 운동을 꾸준히 병행해야 한다. 특히 사람마다 복부비만의 원인과 유형이 다르기 때문에 개인별로 뱃살 빼는 방법도 다를 수밖에 없다. 자신의 복부비만이 어떤 유형인지 알아보고 유형별로 뱃살 빼는 방법을 알아보자.

      

    ◆ 윗배 볼록형

    짜고 매운 음식 금물... 식습관 바꿔야

    폭식과 과식을 자주 하는 사람에게 많이 나타나는 유형이다. 팔 다리는 가는 반면 윗배만 볼록 튀어나와 ‘거미형 비만’ 또는 ‘내장비만’이라 불린다.

    이들의 복부를 컴퓨터 단층 촬영을 해보면 피하에는 지방이 많지 않은 반면, 장간막 사이사이에 내장지방이 두껍게 분포되어 있는 것을 볼 수 있다. 덕분에 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 성인병 위험을 높이며 심혈관 질환을 유발, 돌연사를 일으킬 수도 있다. 따라서 어떤 유형의 비만보다 철저하게 관리해야 되며 다른 합병증의 여부도 함께 파악해 치료해야 한다.

    잘못된 생활습관을 바꾸는 것이 가장 좋은 치료법이다. 하루 열량섭취량을 1500kcal로 제한하고 야채와 해조류 위주의 저지방 음식으로 식사를 해야 한다. 고기는 기름을 뺀 삶은 살코기를 먹어야 하며 짜거나 매운 음식도 금물이다.

    이런 유형인 사람은 뱃살 빼는 방법으로 유산소운동을 하루에 30분씩 일주일에 5회 이상, 3개월이 넘도록 꾸준히 하는 것이 중요하다. 관절에 무리가 없는 사람이라면 가볍게 달리기나 빨리 걷기를, 관절에 무리가 있는 사람은 수영이나 자전거 타기가 효과적이다.

      

    ◆ 아랫배 볼록형

    짧은 거리도 걸어 기초대사량 늘려야

    변비가 심하고 활동량이 부족한 여성에게서 흔히 나타나는 유형이다. 이 유형은 통상적으로 아랫배와 더불어 허벅지와 엉덩이에도 지방이 두툼하게 쌓여 있다.

    또한 지방이 많아지다 보니 혈액순환에 장애가 생기고, 점차 딱딱해지면서 지방세포가 섬유화돼 셀룰라이트로 발전하게 된다.

    이런 유형은 뱃살빼기를 위해 우선 활동량을 증가시켜 기초대사량을 늘려야 한다.

    평소 짧은 거리라도 걸어다니는 습관은 기초대사량을 늘리는 좋은 방법이다. 계단 오르내리기, 수영 등이 도움이 된다.

    일주일에 4∼5일, 하루 30분 정도씩의 가벼운 스트레칭만으로도 뱃살빼기와 엉덩이 허벅지살 빼기에 어느 정도의 효과가 있다. 가벼운 운동으로 바닥에 엎드린 채 10∼20cm 높이까지 윗몸을 들어올려 뒤로 젖히는 동작을 해주면 좋다. 처음에는 한 번에 5회씩 반복하고 점차 강도를 높여 10회 이상까지 하면 뱃살빼기에 효과를 볼 수 있다. 아랫배 볼록형 복부비만 유형에게는 훌라후프도 국소적인 혈액순환을 도와주므로 뱃살빼기에 효과가 있다.

      

    ◆ 남산형

    운동.식이.행동수정.약물요법 병행

    윗배와 아랫배가 모두 나와 둥그스름하게 연결된 유형이다. 피하 지방뿐만 아니라 내장 지방도 심해 각종 성인병의 합병증이 가장 많이 생기게 되는 타입이다.

    이 유형은 주로 어려서부터 비만이었던 경우가 많아 다른 유형의 비만보다 치료가 힘들다. 소아비만뿐만 아니라 다른 형태의 복부비만도 심해지면 남산형 복부 비만으로 진행된다.

    뱃살 빼는 방법은 비만 치료의 네 가지 방법인 운동요법, 식이요법, 행동수정요법, 약물요법이 모두 필요하다.

    뱃살 빼기를 위해서는 먼저 철저한 식이요법은 기본이다. 금연·금주는 필수이고, 단 음식, 청량음료, 패스트푸드도 피해야 한다. 하루 열량섭취는 1500kcal 이하로 제한하고 곡물과 야채 위주의 식단을 짠다. 등 푸른 생선과 기름을 뺀 살코기로 부족한 동물성 단백질을 채우는 것도 중요하다. 고도 비만에 합병증까지 있다면 전문가의 처방과 진찰에 따라 하루 700∼800kcal만 섭취하는 초저열량 다이어트를 할 수도 있다.

    뱃살 빼기를 위해 적어도 1∼2년 이상 운동을 규칙적으로 해야 한다. 따라서 다른 사람과 함께 어울리며 즐겁게 할 수 있는 테니스, 탁구, 댄스 등의 운동이 좋다.

      

    ◆ 옆구리 삐져나옴형

    지방 섭취 줄이고 수영.에어로빅 효과

    바지를 입어도 허릿살이 삐져 나오는 복부비만 유형이다. 아랫배 볼록형과 같이 피하 지방이 원인이지만 겉모양이 현저히 다르다.

    피부에 탄력이 없고 늘어져 보기에도 거북한 경우가 많다. 주로 출산 후 여성들에게 많이 나타난다.

    치료는 역시 꾸준히 운동하고 칼로리를 제한하는 방법을 사용한다. 지방섭취를 줄이고 보리밥, 현미밥 등 잡곡밥을 주로 먹는 것이 좋다. 잡곡밥은 식이섬유가 풍부해 변비를 예방하고 쉽게 포만감을 주기 때문이다.

    유산소 운동은 기본인데 수영과 에어로빅을 추천할 만하다. 여기에 늘어진 피부에 탄력을 주고 피하 지방을 제거하는 복부 운동을 병행하는 것도 좋다.

     

     

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    • 작성자 20190327

      작성일 2019-03-27 22:02:03

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